[...] z ćwiczeń do wywalenia z regularnego planu. A będę się starać realizować podciągania (raczej opuszczania) w wolnej chwili ostatnio mi z nimi zupełnie nie po drodze w trakcie treningu, parę opuszczań było w trakcie dnia nie robiłam nie robiłam 3x8 podciągnięć inverted rows + 10 pompek damskich 4 x 8 powtórzeń 7 powtórzeń inverted row spod stołu, 2 [...]
[...] Od kilku tygodni mam nie wiadomo skąd siniaki. Jakoś specjalnie się tym nie przejmowałam bo wiecznie się o coś obijam ale po wczorajszym treningu się wystraszyłam. W poniedziałek idę do lekarza. Tymczasem może ktoś ma jakieś pomysły co robić? Tak wygląda moja noga po MC i miałam dresy@-)Oprócz tego mam [...]
[...] w takich DOMSach, że zupełnie nie żałuję, że je dopompowałem. Bonus 2 Split Jerk 40kg x5 60kg x3 70kg x2 80kg x4 No, po prostu bardzo mi już tego brakowało. Jak na koniec treningu to nieźle, głównie że czułem jeszcze spory zapas. 95-100kg w zasięgu, na wypoczętym organizmie. :) Podsumowanie treningu Plecy dziś dają znać, że to był jeden z [...]
[...] byc kulturysta,chce wygladac jak kolesie z fitness. ONI MAJA WIEKSZE NOGI NIZ JA. MUSZA ROBIC SALTA ITD... To w skorcie zdeterminowalo mnie do zrezygnowania jak narazie z treningu nog. ALE MOWIE CI ZE NIE TEDY DROGA. MNIEJSZE NOGI TO LATWIEJSZE ZATLUSZCZANIE SIE. BRAK ICH TRENINGU TO MNIEJ HORMONOW ANABOLICZNYCH. BRAK POBUDZANIA ICH FUNKCJI TO [...]
[...] tematach w tym dziale. - WAŻNE !! TESTY PROWADZONE BĘDĄ W DZIALE FIRMOWYM SPONSORA -> http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html - Jeżeli jesteście niepewni diety czy treningu , przed rozpoczęciem testu proszę umieścić je w odpowiednich działach na forum ,by poddać ocenie. - PAMIĘTAJCIE iż start testów przewidywany jest na [...]
A oto ciekawostka ,która potwierdza skuteczność treningu izometrycznego : Za ojca tej metody uznaje się jednak niemieckiego atletę-siłacza Maxa Sicka. Stworzył on tak zwaną bezprzyrządową metodę ćwiczeń siłowych, którą zastosował na sobie z zadziwiająco dobrym skutkiem i przez to stał się prekursorem izometrii. Ciekawostką metody izometrycznej [...]
...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Jutro trening siłowy Brak treningu. Muszę zmienić rozkład treningów w tygodniu. Wtorek będzie zazwyczaj dniem wolnym . od 8-19 jestem na uczelni. Do domu wracam zmęczona. W soboty(albo w inny dzień siłowy po prostu kiedy nadejdzie mnie ochota ) będę wykonywać trening siłowy + aero Wieczorem nie [...]
[...] z moimi ciężarami. Ale na szczęście zorientowałam się w domu i szybko po obliczałam sobie na nowo. A z dziennika ściągnęłam ciężary w dodatkowych ćwiczeniach z poprzedniego treningu 1.Push Press lżej poszło niż ostatnio. w ogóle lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 film 27,5kgx5 film serie właściwe 32,5kgx3 film [...]
Wiec tak dieta jest - może nie jakaś super ale jest ;] lepsza taka niż rzadna - choć będę ją jutro udoskonalał Co do treningu na siłowni - narazie przez 2 tyg. ( 6 treningów ) zrobie tak jak mówi ellis - 12 ćwiczeń które sobie ustaliłem - 2 serie rozgrzewkwe i 1 seria właściwa - poćwicze jeszcze technike i zobacze ile mi to czasu zajmie - jeżeli [...]
3 dzień 75 mcg + większa dawka clena i na treningu po założeniu energicznie krążków wstaje i już mi ciepło się jakoś zrobiło . ogólnie na treningu to lało się ze mnie jak ze świni , ale martwi mnie że serce na treningu i aerobach waliło 140 uderzeń na minute , na 50mcg t3 waliło 125 . to na T3 czy clena może za dużo dałem czy ten mix ?? zobaczymy [...]
[...] POBUDZENIE 6/10 SKUPIENIE 6/10 SMAK 6,5/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 Po przyjęciu nie czułem żadnego napływu gorąca, jak kolega wyżej delikatnie przez 2 min zaswędziało. Na treningu skupienie ok, wytrzymałość także na plus, szybka regeneracja między przerwami jeśli można to tak nazwać. Smak dużo lepszy od innych. Pompy jakoś nie odczuwałem [...]
[...] do kupienia), ale jak już ktoś wspomniał smakuje jak jakiś paskudny lek z posmakiem 3dniowej skarpety Syf. Działania praktycznie nie odczułem, w dodatku coś mnie bebechy na treningu bolały, choć to może nie od tego. Zobaczymy następnym razem. JP8x - 1 porcja 40min przed treningiem (plecy + brzuch) Pompa 4/10 (ciężko na plecach ocenić) Pobudzenie [...]
ten trening jeśli o mnie idzie jest słaby jak już dzielić ciało na górę i dół to nie po to by potem zaburzać regenerację(wrzucać jakieś siady o ścianę w treningu góry) no i wypadało by trenować górę również solidnie
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
[...] Ci się jakaś kreatyna , nie kombinowałbym tutaj i wrzucił po prostu zwykłe mono - http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html Jeżeli pompa na treningu będzie z dnia na dzień odczuwalnie słabsza, pomocny może być jakiś fajny preworkout aby podtrzymać dobrą jakość treningu ,aby cały czas z niego była przyjemność, [...]
[...] same nogi Wyciskanie z przodu stojac: 1-2 serie bardzo lekko tj 15-10 powt na malym ciężarze 2 serie glowne tj: 10-6 powt nakladasz ile mozesz, pamietajac by na nastepnym treningu dolozyc cos, wiec to nie jest takie wyciskanie w stylu dzis do***ie to bedzie dobrze a za tydzien nie zrobie tym do dupy, zakladamy na progresje ciezaru, wiec [...]
Mnie także bardzo zainrerwsowaly cw łopatkowe proponowane przez Daniela. I oczywiście wczoraj specjalnie na treningu zrobiłem tylko martwe ciągi kulturystyczne i 5 serii łopatek na drazku i na poreczach. I nic więcej. Po to by zobaczyć skutki tych cw. I jestem bardzo zadowolonybo mięśnie wokół łopatek bolą. Także chłopacy trenujący to z Sanielem [...]
u mnie SAW zaczął działać na trzecim treningu. Dawkę stosuję 12g (dwie czubate miarki). Nieźle mną sponiewierało, jako że trenuję trójbojowo interesował mnie tylko wynik. Dziś, na czwartym treningu, mimo progresowej rozpiski skróciłem chyba o połowę odpoczynek między seriami i upewniałem się po każdej serii czy na pewno mam odpowiedni ciężar bo [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
